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Velocidad y agilidad del fútbol
Velocidad y agilidad del fútbol
El fútbol, más que cualquier otro deporte, tiene la capacidad de elevarnos al plano más elevado de la experiencia emocional humana. El partido transcurre de un extremo al otro del campo con una velocidad increíble y un dominio técnico soberbio. Simplemente no existe otra unión que pueda unir y unir a todo el mundo en un lenguaje y un propósito común.
Ser un jugador de fútbol magistral significa hacer lo correcto en el momento correcto, en el lugar correcto del campo y sin pensar en ello. Para convertirte en un jugador de fútbol de élite, debes trabajar diligentemente en todos los aspectos del partido hasta que ya no tengas que mirar el balón continuamente, o pensar en tu juego de pies o cómo eludir a un defensor y puedas pasar o disparar de manera efectiva y sin esfuerzo. . Estas cualidades propias del fútbol se convertirán en hábitos, pero sólo se adquirirán mediante el trabajo duro y el entrenamiento continuo.
El partido moderno ha evolucionado y la exigencia sobre el cuerpo de los jugadores se ha vuelto aún más significativa. Ya no hay jugadores que sólo sean técnicos o que sólo sean buenos en una fase del partido. El futbolista actual es técnico, sabe leer el partido, pero también es muy atlético y está muy en forma. Correr durante 90 minutos en el calor, con todos los cambios de ritmo y carreras largas en transición, naturalmente separará a los jugadores con esas habilidades atléticas.
Los jugadores pueden desarrollar sus cuerpos y mejorar su resistencia para mantenerse al día con los requisitos del partido, pero requiere trabajo y constancia. Nos mantendremos centrados en el aspecto físico y excluiremos la disciplina y los cambios dietéticos que algunos puedan requerir.
Entrenamiento de desempeño
Esto puede resultar sorprendente, pero en un partido de 90 minutos, la mayoría de los jugadores poseen el balón durante menos de 2 minutos. Por esta razón, tu conjunto de habilidades de rendimiento atlético es tan importante como todos los demás aspectos técnicos, como pasar, disparar y driblar.
Como jugador de fútbol, debes tener un alto nivel de velocidad, agilidad y resistencia. Debido a que el fútbol es un deporte dinámico, requiere que cambies rápidamente de dirección, aceleres, desaceleres y reacciones ante una variedad de situaciones del partido. La agilidad ayuda a los jugadores a moverse de manera eficiente y efectiva en el campo al acelerar más rápido, cambiar de dirección rápidamente y mantener el equilibrio mientras maniobran en espacios reducidos. Es uno de los atributos físicos más valiosos necesarios para ser un jugador de fútbol de primer nivel. Ser rápido y ágil te dará ventaja en casi todos los aspectos del partido.
Puedes entrenar tu velocidad y agilidad de forma eficaz utilizando herramientas específicas. Mis herramientas de entrenamiento de agilidad favoritas son los postes, los conos y las vallas.
Postes de agilidad
Los bastones de agilidad, también conocidos como “bastones de entrenamiento” o “bastones de velocidad”, son una herramienta muy útil para mejorar tu atletismo futbolístico. Los bastones de agilidad son una de mis herramientas preferidas porque normalmente son livianos y portátiles y se pueden configurar en varias configuraciones personalizadas para lograr los resultados que busco en ese día de entrenamiento en particular. También son altos y pueden imitar a un oponente, lo cual es importante porque hace que el entrenamiento parezca un escenario de partido.
El bastón de agilidad requiere que navegues a través de ellos o alrededor de ellos con un juego de pies rápido y preciso y un control corporal suave. Son fantásticos para entrenar patrones de movimiento eficientes para mejorar la coordinación, lo cual es crucial para el fútbol.
Los postes se pueden configurar en varios patrones, como en zigzag o en forma de 8. Entrar y salir de los postes puede ayudarte a desarrollar la capacidad de cambiar de dirección rápidamente en el campo, lo cual es esencial para driblar a tus oponentes o cambiar la dirección de tu carrera durante un partido.
El entrenamiento eficaz con bastones de agilidad requiere que mantengas el equilibrio y el control del cuerpo mientras te mueves rápidamente en las diferentes posiciones. El entrenamiento regular con los bastones también puede mejorar la estabilidad central y la conciencia espacial.
Los bastones de agilidad también son útiles para ayudarte a acelerar y desacelerar. Una fuerte aceleración es una señal de explosividad y puede considerarse como caballos de fuerza en un vehículo. La capacidad de desacelerar con control es similar a tener frenos excepcionales. Si actualiza su motor, será mejor que actualice también sus frenos.
Conos
Los conos son una herramienta básica para los entrenadores. Son livianos, portátiles y fáciles de instalar y desmontar. Son marcadores muy eficaces para mejorar la agilidad futbolística y el atletismo general. Sin embargo, a diferencia de los bastones de agilidad, suelen ser cortos y no imitan la altura de un jugador.
Hay varios tipos diferentes de conos. Vienen en muchos tamaños y formas, y muchos también tienen otras características. Recientemente encontré unos conos muy interesantes llamados “Conos cognitivos”. Estos fueron diseñados para ayudarlo a entrenar sus habilidades físicas y cognitivas simultáneamente. Como sabemos, cuando el cerebro y el cuerpo trabajan juntos, ¡es algo hermoso!
Obstáculos
Las vallas son una herramienta esencial para promover la fuerza, la estabilidad y la potencia de la parte inferior del cuerpo, junto con el ritmo y la coordinación. Las vallas te permiten entrenar potencia explosiva mediante ejercicios pliométricos sin necesidad de pesas pesadas.
Incorporar una variedad de ejercicios y ejercicios, como ejercicios con vallas, ejercicios con conos, ejercicios con barra de agilidad y partidos reducidos, también puede contribuir a su agilidad y rendimiento general en la cancha.
Caja de herramientas del entrenador Cummings
El mejor sistema de entrenamiento de agilidad que he encontrado es el Pro Speed and Agility Set por JUEGO RÁPIDO. Es un conjunto de entrenamiento de usos múltiples que te brinda opciones de entrenamiento ilimitadas.
El equipo es de neón brillante, lo que hace que sea fácil de ver en todas las condiciones climáticas.
Los conos tienen un diseño ranurado, lo que les permite comprimirse si se pisan. Esta es una característica importante para evitar lesiones. Las ranuras también se pueden utilizar para sujetar los postes de agilidad para formar vallas. Los conos los uso como dianas, para rutas o para marcar distancias durante mis entrenamientos.
Los postes de agilidad están diseñados para trabajar sobre césped y tienen 35” de largo, pero se pueden conectar entre sí para duplicar su altura para imitar a los jugadores. Los polos también pueden contener los Conos Cognitivos que mencioné antes para entrenar tus habilidades cognitivas. Elevar los conos de los postes te ayuda a mantener la vista en alto y no pegada al suelo.
Los bastones de agilidad también se pueden usar con los conos para crear obstáculos para saltos pliométricos o saltos para desarrollar la potencia de la parte inferior del cuerpo y crear resistencia en las articulaciones de los tobillos, las rodillas y las caderas al aterrizar correctamente.
El juego también viene con cuerdas elásticas que se conectan de un poste a otro. Puedes agacharte debajo de ellos para trabajar la movilidad de la cadera o saltar sobre la cuerda, para ejercicios pliométricos más avanzados y ejercicios explosivos mejorados para la parte inferior del cuerpo. La construcción elástica los hace muy seguros para todas las edades.
Y lo mejor de todo: ¡el juego es liviano, portátil, duradero y asequible!
Entrenamiento
La frecuencia del entrenamiento con estas herramientas puede variar, dependiendo de su
Un enfoque común es asignar sesiones o días de entrenamiento específicos, cada semana, para el entrenamiento de velocidad y agilidad. Cuanto más volumen y carga apliques a tu sesión de velocidad y agilidad, más descanso y recuperación será necesario. Dicho esto, 2 o 3 veces por semana, con suficientes días de descanso entre sesiones para permitir una recuperación adecuada, es un buen punto de partida.
Es fundamental tener en cuenta que la frecuencia del entrenamiento también debe tener en cuenta su nivel de condición física, su carga de trabajo actual y cualquier orientación proporcionada por su entrenador o preparador físico. También es importante escuchar a tu cuerpo, evitar el sobreentrenamiento y aumentar gradualmente la intensidad en un volumen de entrenamiento extra. Existe un concepto llamado DOMS (dolor muscular de aparición tardía). Esto significa que se necesitan de 24 a 48 horas para sentir los efectos "dolorosos" del entrenamiento. Por lo tanto, si eres nuevo en el entrenamiento de velocidad y agilidad, asegúrate de descansar lo suficiente entre sesiones.
El entrenamiento de velocidad y agilidad se debe trabajar durante todo el año, no sólo fuera de temporada. Debes mantener sesiones de entrenamiento regulares durante toda la temporada siguiendo un programa de entrenamiento específico. El único elemento que puede cambiar según la temporada es la intensidad (carga) y el volumen (repeticiones/duración).
Aunque este artículo trata sobre velocidad y agilidad, también debes incorporar entrenamiento de fuerza y resistencia en tu sesión de entrenamiento estructurado. El fitness cardiovascular y el entrenamiento de resistencia son fundamentales para los jugadores de fútbol que necesitan fuerza y potencia para correr, taclear y disparar. Se recomienda incorporar levantamiento de pesas, ejercicios pliométricos y ejercicios de peso corporal como parte de su rutina de entrenamiento.
Debido a que la velocidad y la agilidad se centran en la aceleración, desaceleración y cambio de dirección, hay mucha tensión acumulativa en los pies, tobillos, rodillas y caderas. Considere la prevención de lesiones tan importante como la velocidad y la agilidad. Para mantenerse en forma y evitar lesiones, debe incluir ejercicios para fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones que trabajan.
Recuerde, un descanso adecuado es vital para la recuperación muscular y para prevenir el esfuerzo excesivo. Debes programar días de descanso y priorizar dormir lo suficiente para permitir que tu cuerpo se recupere.
Asegúrate de mantenerte hidratado antes, durante y después de las sesiones de entrenamiento y los partidos para mantener tus niveles de energía y prevenir la deshidratación. La hidratación es un componente crucial para la salud de los tejidos musculares y para lubricar las articulaciones.
Cada uno de ustedes puede tener un horario o enfoque ligeramente diferente según factores personales y los consejos de sus entrenadores y entrenadores. Lo que se debe deducir de este artículo es que los mejores jugadores del planeta tienen características magistrales de velocidad y agilidad.
El fútbol es realmente un partido hermoso y se juega con habilidad y estilo que debería asombrar e inspirar.
--Entrenador Cummings
Michael Cummings
www.coach-cummings.com
"Michael Cummings es entrenador de fuerza y acondicionamiento en San Diego, CA. Durante más de 20 años ha entrenado desde atletas olímpicos y profesionales hasta atletas juveniles. También es un especialista certificado en rehabilitación y entrenador cerebral. Le apasiona mejorar el rendimiento de todos los atletas."